Takviyeler

Hardgainer’ın Ek Rehberi

Hardgainer’ın Ek Rehberi

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 11
Ektomorf İkilemi

Destek Stratejiniz

Bu ayrıma çok ince bir noktaya değinmek istemiyoruz, ancak aramızda kas kazanmayı zor bulanlar var - ve sonra da zor kazananlar var, neredeyse tamamen başka bir tür. Aylarca patolojik olarak hareket eden ve bir Nathan's Hot Dog Yeme Yarışması'nı The Old Maids's Temperance Club ile ikindi çayı gibi gösteren yemek planlarını takip eden adamlar, ancak çabalarını gösterecek çok az şeyleri var. boyutun önündeki genetik engel, sizi bir tiroid manyağı gibi patlamaya ve bacak-pres makinesinde oturan bir mezomorfun iğnelerini çekmeye bu kadar yaklaştırıyor. Bir adama ulaşabilir. Yani, ister gerçekten çok kazanan biri olun, ister sadece çoğumuz gibi kazanmakta zorlanın, genlerinizi alt etmenin bir yolunu bulduk. Ancak bu kolay olmayacak, çünkü büyümek her zaman büyük harfle çaba gerektiriyor E. İlk olarak, zaten M & F’lerden birinde çalışmalısınız. kitlesel kazanç programları ve yemek planları . Bu bir kez yerine geldiğinde, genlerinizi yenmek, optimum büyüme için ne alacağınızı, ne kadarını ve ne zaman alacağınızı size söyleyen katı bir takviye programı gerektirir.Bunu şu şekilde parçaladık: Vücudunuzun kas ekleme yeteneğinden yararlanmak için, Gün içerisinde 10 defa çeşitli kombinasyonlarda alınacak 10 takviye. Daha büyük bir siz olmanın anahtarı - özellikle de kazançlı olanlar için - bu reçeteyi dini olarak, yani her gün, hatasız olarak takip etmektir. Ancak o zaman, bulunması zor olan bu kas kütlesini toplamaya başlayacak ve o korkunç, daha güçlü profilini atacaksınız. Genler lanetlenecek!



alarm saati

Uyanmadan Önce

NE / NE KADAR

Arginin (nitrik oksit güçlendirici). . . . 5 g

NEDEN

Uyanmadan önce nasıl takviye alırsınız? Bir bardak suyla komodininize yerleştirin ve uyanmadan 1–3 saat önce alarmınızı ayarlayın. Kulağa aşırı gelebilir, ancak kilo almaya gerçekten başlamak istiyorsanız, bunu yaparsınız. Hem emilimini hem de nitrik oksit (NO) üreten etkilerini en üst düzeye çıkarmak için aç karnına arginin almalısınız. Bu ön uyanma zamanlamasının ardından NO seviyenizi yükseltir ve gün boyunca kas büyütme makinenizi besler

uyku

Uyandıktan Hemen Sonra

Not: Kahvaltıdan en fazla 30-60 dakika önce

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 40 g
Spor içeceği (Gatorade). . . . . . 20 oz.
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . 100 mg





NEDEN

Sabah uyandığınızda, vücudunuz katabolizma olarak bilinen bir durum olan yakıt için tam anlamıyla kas proteininize saldırıyor. Bu bir vücut geliştirmeci için kötü bir haber; süreci durdurmak için hızlı sindirilen protein ve karbonhidratlara ihtiyacınız var. Peynir altı suyundan gelen amino asitler kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde girer ve vücudunuzun değerli kas kütlenizle beslenmesini engeller. Geriye kalan herhangi bir amin daha sonra onarımlara yardımcı olmak için savaşta yıpranmış kaslarınıza akar.Bir gece uykusu sırasında karaciğer glikojen (karaciğerinizde depolanan karbonhidrat) seviyeleriniz tükenir ve sabaha kadar çok düşüktür, bu da vücudunuzun yönünü değiştirir. yakıt için kaslarınızdaki glikojeni kullanın. Sabah ilk iş olarak hızlı sindirilen bir spor içeceği tüketmek, karaciğer glikojeni hızla yeniden doldurur ve vücudunuzun kas proteininize girmesini engeller.Vücudunuz büyük moddayken, karnitin kaslarınızdaki androjen reseptörlerinin sayısını artırabilir. Büyümeyi kolaylaştırmak için testosteronun bağlandığı şey. Testosteron seviyeleri sabahları en yüksek olduğu için, bu reseptörlerden ne kadar fazlasına sahipseniz, Big T kitlesel arttırıcı işini o kadar çok yapabilir. Artı, karnitin kas hücrelerine girmek için insüline güvenir, bu nedenle onu peynir altı suyu ve bir spor içeceği ile birlikte almak, optimum insülin seviyelerini sağlar. Kokteyli tamamlamak, protein sentezini (kas büyümesine yol açan hücresel süreç) arttıran betakdisterondur. Sabah ilk dozunuzu diğer takviyelerle birlikte almak, vücudunuzun ilk kilonuzu kaldırmadan önce büyümeye hazır olduğu anlamına gelir.

proteinli kahvaltı

Kahvaltı ile

NE / NE KADAR

Multivitamin / mineral. . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Bu göz önünde bulundurulması gereken takviyelerle, mütevazı multivitamini gözden kaçırmak kolay olacaktır. Yapma. Günün başında bu besinleri vücudunuza vermek kas büyümesini destekler, metabolizmaya yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve vücuttaki diğer tüm fizyolojik sistemi düzenler. Çoğu multivitamin / mineral gıda ile en iyi şekilde emildiği için yemekle birlikte almanız çok önemlidir.

Izgara Tavuklu Sandviç

Lori Andrews / Getty Images

Öğle yemeği ile

NE / NE KADAR

Beta-ecdysterone. . . . . . . . . 100 mg



NEDEN

Bir vücut geliştirmeci olarak öğle yemeğiniz protein açısından yüksek olacaktır. Ve betaekdisteron, protein sentezini arttırdığından, sisteminizde dönen amino asitler, sert bir kazanan gibi kaldırmaya devam ettiğiniz sürece, sonunda kas kütlesi oluşturacaktır.

Spor çantası

Egzersizlerden Yaklaşık 1 Saat Önce

NE / NE KADAR

Arginin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,5 g
Kafein. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 mg

NEDEN

Bu zamanda arginin almak, egzersiz sırasında kaslarınıza kan akışını en üst düzeye çıkarır, aldıkları besin, oksijen ve anabolik hormon miktarını artırır. Bu, enerji seviyenizi ve ayrıca egzersiz sonrası kas iyileşmesini ve büyümesini artırır. Daha fazla kan akışı, aynı zamanda daha iyi bir pompa anlamına da gelir. Sadece ani gücü arttırmakla kalmayan, aynı zamanda egzersiz sırasında kas ağrısını azaltan kafein eklemek, büyümeyi daha da teşvik etmek için daha uzun ve daha fazla egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

The Shakedown 5.Bölüm Pineapple Green Shake

30 Dakika İçinde Egzersiz

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 g
Kreatin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 g
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Ayrıca meyve veya tam tahıllar gibi 40 gram yavaş sindirilen karbonhidrat tüketin

NEDEN

Spor salonuna gitmeden önce hızlı sindirilen peynir altı suyu protein içeceği içmek, antrenman sırasında kas yıkımını önlemeye yardımcı olur ve hemen sonrasında protein sentezini artırır.Vücudunuzu arginin ile artan kan akışına hazırlamış olsak da, karnitin almak, emin olmanın başka bir etkili yoludur. kaslarınızın yeterince beslendiğini. Peynir altı suyundaki peptitler bile kan damarlarınızı açar. Kreatin, kontrollü bir öfkeyle ağırlıklara vurmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olmanızı sağlar. Bu, kas büyümesini teşvik etmenin anahtarı olan set başına daha fazla tekrar anlamına gelir. Yavaş sindirilen karbonhidratlar, insülin seviyenizi düşük ve sabit tutan bir tür iletken görevi görür; vücudunuzu kas yerine yağ yakmaya yönlendirmek; ve elinizdeki iş için size yeterli enerji sağlamak.

spor salonunda bankta oturan adam

Antrenmanlardan Hemen Sonra

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 g
Kazein proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 30 g
Spor içeceği . . . . . . . . . . . . . . . . 32 oz.
Kreatin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 g
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Yine peynir altı suyu proteini ve bunun iyi bir nedeni var: Araştırmalar gösteriyor ki, egzersiz sonrası hemen alındığında peynir altı suyu protein sentezini hızlandırıyor ve insülin seviyelerini artırıyor. Spor içeceğine hızlı sindirilen karbonhidratların eklenmesi, kaslar tarafından glikoz alımı (egzersiz sırasında tükenen kas glikojenini yenilemek için) ve kortizol seviyelerinin düşmesiyle birlikte bu iki eylemi daha da geliştirir. Katabolik bir hormon olarak kortizol, anabolik bir hormon olan testosteron ile rekabet eder ve kas yıkımını destekler ve daha iyi büyümeyi destekler. Vücudunuz bu aşamada büyümeye hazır olduğunda, onu kazein proteini ile beslediğinizden emin olun. Bilimsel araştırmalar, sporcuların antrenmandan sonra peynir altı suyu ve kazein aldıklarında, sadece peynir altı suyu alan sporculardan çok daha fazla kas kütlesi oluşturduklarını gösteriyor. Antrenman sonrası kreatin dozu, egzersiz sırasında kaybettiğiniz doğal kreatin depolarının yerini alır ve yeni araştırmalar, bu vücut geliştirme temelinin çok ihtiyaç duyulan antioksidan benzeri koruma sağladığını öne sürüyor. . Ve yeni araştırmalar, karnitinin iyileşmeye de yardımcı olduğunu gösteriyor. Genel olarak, kas hücrelerinizin egzersizinizden sonra kreatin, amino asitler, glikoz ve karnitin gibi besinleri emme kapasitesi daha yüksektir, bu nedenle onları doğru şekilde beslediğinizden emin olun.

biftek ve mantarlar

Akşam yemeği ile

NE / NE KADAR

Multivitamin / mineral. . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Zor kazanan olarak sınıflandırılsanız bile, ortalama Joe'dan daha fazla kasınız var ve sisteminizi kritik vitamin ve minerallerden tüketebilecek bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz. Akşam yemeğinizle birlikte bu güvenilir at hapından ikinci bir doz almak akıllıca bir harekettir.

Kötü Alışkanlıklar - Kötü Uyku

Yatmadan Bir Saat Önce

NE / NE KADAR

Arginin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 g
ZMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Büyüme hormonu seviyeleri uyurken zirveye ulaşır ve yatmadan önce yüksek dozda arginin almak bu seviyeleri daha da yükseltir ve daha fazla kas büyümesine neden olur. Çinko ve magnezyum seviyelerinizin de yeterli olduğundan emin olun, çünkü büyümede rol oynarlar, ancak o gün erken saatlerde spor salonunda işiniz tarafından kolayca tüketilirler. Bir doz ZMA bu seviyeleri yükseltir, anabolik hormonlar olan testosteronu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1'i (IGF-1) artırır, aşırı egzersizi önlemeye yardımcı olur ve hatta uyku kalitenizi artırır. ZMA, aç karnına en etkili şekilde çalışır, bu nedenle onu son öğünden en az bir saat sonra ve tekrar yemeden yaklaşık bir saat önce alın.

Uyku Bilimi

Yatmadan Hemen Önce

NE / NE KADAR

Kazein proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 40 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Bu noktada vücudunuzu bir gecelik oruç tutmaya hazırlıyorsunuz ve onu kas yıkımına karşı korumanız gerekiyor. Kazein proteini çok yavaş sindirildiğinden, yedi saate kadar uyurken kaslarınıza sabit bir amino asit kaynağı sağlar. Bir beta-ecdysterone dozu ile birleştirildiğinde, aminlerin daha sonra kuvvetle

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Destek Stratejiniz

Bu ayrıma çok ince bir noktaya değinmek istemiyoruz, ancak aramızda kas kazanmayı zor bulanlar var - ve sonra da zor kazananlar var, neredeyse tamamen başka bir tür. Aylarca patolojik bir şekilde hareket eden ve bir Nathan'ın Hot Dog Yeme Yarışması'nı The Old Maids'in Denge Kulübü ile ikindi çayı gibi gösteren yemek planlarını takip eden adamlar, ancak yine de çabaları için gösterecek çok az şeyleri var.

Boyuttaki bu neredeyse şeytani genetik engelin sizi bir tiroid manyağı gibi patlamaya ve bacak pres makinesinde oturan bir mezomorfun iğnelerini çekmeye bu kadar yaklaştırdığını biliyoruz. Bir adama ulaşabilir. Yani, ister gerçekten çok kazanan biri olun, ister sadece çoğumuz gibi kazanmakta zorlanın, genlerinizi alt etmenin bir yolunu bulduk. Ancak bu kolay olmayacak, çünkü büyümek her zaman büyük E ile çaba gerektirir.

Birincisi, zaten M & F’lerden biriyle kendi yolunuza devam ediyor olmalısınız kitlesel kazanç programları ve yemek planları . Bu bir kez yerine getirildiğinde, genlerinizi yenmek, optimum büyüme için ne alacağınızı, ne kadarını ve ne zaman alacağınızı söyleyen katı bir destek programı gerektirir.

Bunu şu şekilde parçaladık: Vücudunuzun kas ekleme yeteneğinden yararlanmak için, gün boyunca 10 kez çeşitli kombinasyonlarda alınacak 10 takviye sunuyoruz. Daha büyük bir siz olmanın anahtarı - özellikle de kazançlı olanlar için - bu reçeteyi dini olarak, yani her gün, hatasız olarak takip etmektir. Ancak o zaman, bulunması zor olan bu kas kütlesini toplamaya başlayacak ve o korkunç, daha güçlü profilini atacaksınız. Genler lanetlenecek!

Uyanmadan Önce

NE / NE KADAR

Arginin (nitrik oksit güçlendirici). . . . 5 g

NEDEN

Uyanmadan önce nasıl takviye alırsınız? Bir bardak suyla komodininize yerleştirin ve uyanmadan 1–3 saat önce alarmınızı ayarlayın. Kulağa aşırı gelebilir, ancak kilo almaya gerçekten başlamak istiyorsanız, bunu yaparsınız. Hem emilimini hem de nitrik oksit (NO) üreten etkilerini en üst düzeye çıkarmak için aç karnına arginin almalısınız. Bu ön uyanma zamanlamasının ardından NO seviyenizi yükseltir ve gün boyunca kas büyütme makinenizi besler

Uyandıktan Hemen Sonra

Not: Kahvaltıdan en fazla 30-60 dakika önce

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 40 g
Spor içeceği (Gatorade). . . . . . 20 oz.
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Sabah uyandığınızda, vücudunuz katabolizma olarak bilinen bir durum olan yakıt için tam anlamıyla kas proteininize saldırıyor. Bu bir vücut geliştirmeci için kötü bir haber; süreci durdurmak için hızlı sindirilen protein ve karbonhidratlara ihtiyacınız var. Peynir altı suyundan gelen amino asitler kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde girer ve vücudunuzun değerli kas kütlenizle beslenmesini engeller. Artık herhangi bir amino, onarımlara yardımcı olmak için savaşta yıpranmış kaslarınıza akar.

Bir gece uykusu sırasında, karaciğer glikojen (karaciğerinizde depolanan karbonhidrat) seviyeleriniz tükenir ve sabaha kadar çok düşüktür, bu da vücudunuzun yakıt için kaslarınızdaki glikojene yönelmesini sağlar. Sabah ilk iş olarak hızlı sindirilen bir spor içeceği tüketmek, karaciğer glikojenini hızla yeniden dolduracak ve vücudunuzun kas proteininize girmesini engelleyecektir.

Vücudunuz büyüme modundayken, karnitin kaslarınızdaki androjen reseptörlerinin sayısını artırabilir, bu da testosteronun büyümeyi kolaylaştırmak için bağlandığı şeyi. Testosteron seviyeleri sabahları en yüksek olduğu için, bu reseptörlerden ne kadar fazlasına sahipseniz, Big T kitlesel arttırıcı işini o kadar çok yapabilir. Ayrıca, karnitin kas hücrelerine girmek için insüline güvenir, bu nedenle onu peynir altı suyu ve spor içeceği ile birlikte almak optimum insülin seviyelerini sağlar.

Kokteylin tamamlanması, protein sentezini (kas büyümesine yol açan hücresel süreç) artıran betaekdisterondur. Sabah ilk dozunuzu diğer takviyelerle birlikte almak, vücudunuzun ilk kilonuzu kaldırmadan önce büyümeye hazır olduğu anlamına gelir.

Kahvaltı ile

NE / NE KADAR

Multivitamin / mineral. . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Bu göz önünde bulundurulması gereken takviyelerle, mütevazı multivitamini gözden kaçırmak kolay olacaktır. Yapma. Günün başında bu besinleri vücudunuza vermek kas büyümesini destekler, metabolizmaya yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve vücuttaki diğer tüm fizyolojik sistemi düzenler. Çoğu multivitamin / mineral gıda ile en iyi şekilde emildiği için yemekle birlikte almanız çok önemlidir.

Öğle yemeği ile

NE / NE KADAR

Beta-ecdysterone. . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Bir vücut geliştirmeci olarak öğle yemeğiniz protein açısından yüksek olacaktır. Ve betaekdisteron, protein sentezini arttırdığından, sisteminizde dönen amino asitler, sert bir kazanan gibi kaldırmaya devam ettiğiniz sürece, sonunda kas kütlesi oluşturacaktır.

Egzersizlerden Yaklaşık 1 Saat Önce

NE / NE KADAR

Arginin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,5 g
Kafein. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 mg

NEDEN

Bu zamanda arginin almak, egzersiz sırasında kaslarınıza kan akışını en üst düzeye çıkarır, aldıkları besin, oksijen ve anabolik hormon miktarını artırır. Bu, enerji seviyenizi ve ayrıca egzersiz sonrası kas iyileşmesini ve büyümesini artırır. Daha fazla kan akışı aynı zamanda daha iyi bir pompa anlamına gelir.

Sadece anlık gücü artırmakla kalmayan, aynı zamanda egzersiz sırasında kas ağrısını azaltan kafein eklemek, büyümeyi daha da teşvik etmek için daha uzun ve daha sıkı egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

30 Dakika İçinde Egzersiz

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 g
Kreatin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 g
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Ayrıca meyve veya tam tahıllar gibi 40 gram yavaş sindirilen karbonhidrat tüketin

NEDEN

Spor salonuna gitmeden önce hızlı sindirilen peynir altı suyu protein içeceği içmek, antrenman sırasında kas yıkımını önlemeye yardımcı olur ve hemen sonrasında protein sentezini artırır.

Vücudunuzu arginin ile artan kan akışına hazırlamış olsak da, karnitin almak kaslarınızın yeterince beslenmesini sağlamanın bir başka etkili yoludur. Peynir altı suyundaki peptitler bile kan damarlarınızı açar. Kreatin, kontrollü bir öfkeyle ağırlıklara vurmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olmanızı sağlar. Bu, kas büyümesini teşvik etmenin anahtarı olan set başına daha fazla tekrar anlamına gelir. Yavaş sindirilen karbonhidratlar, insülin seviyenizi düşük ve sabit tutan bir tür iletken görevi görür; vücudunuzu kas yerine yağ yakmaya yönlendirmek; ve elinizdeki iş için size yeterli enerji sağlamak.

Antrenmanlardan Hemen Sonra

NE / NE KADAR

Peynir altı suyu proteini . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 g
Kazein proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 30 g
Spor içeceği . . . . . . . . . . . . . . . . 32 oz.
Kreatin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 g
Karnitin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-3 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Yine peynir altı suyu proteini ve bunun iyi bir nedeni var: Araştırmalar gösteriyor ki, egzersiz sonrası hemen alındığında peynir altı suyu protein sentezini hızlandırıyor ve insülin seviyelerini artırıyor. Spor içeceğine hızlı sindirilen karbonhidratların eklenmesi, kaslar tarafından glikoz alımı (egzersiz sırasında tükenen kas glikojenini yenilemek için) ve kortizol seviyelerinin düşmesiyle birlikte bu iki eylemi daha da geliştirir. Katabolik bir hormon olarak kortizol, anabolik bir hormon olan testosteron ile rekabet eder ve kas yıkımını destekler.

Körelmesi, daha iyi büyümeyi teşvik eder. Vücudunuz bu aşamada büyümeye hazır olduğunda, onu kazein proteini ile beslediğinizden emin olun. Bilimsel araştırmalar, sporcuların antrenmandan sonra peynir altı suyu ve kazein aldıklarında, sadece peynir altı suyu alan sporculardan çok daha fazla kas kütlesi oluşturduklarını gösteriyor. Antrenman sonrası kreatin dozu, egzersiz sırasında kaybettiğiniz doğal kreatin depolarının yerini alıyor ve yeni araştırmalar, bu vücut geliştirme temelinin çok ihtiyaç duyulan antioksidan benzeri koruma sağladığını gösteriyor.

Testosteron seviyeleri genellikle antrenman sonrası yüksek düzeyde çalıştığından, karnitin ve betaekdysteron yine kas protein sentezini teşvik etmek için mükemmel birer engeldir. Ve yeni araştırmalar, karnitinin iyileşmeye de yardımcı olduğunu gösteriyor. Genel olarak, kas hücrelerinizin egzersizinizden sonra kreatin, amino asitler, glikoz ve karnitin gibi besinleri emme kapasitesi daha yüksektir, bu nedenle onları doğru şekilde beslediğinizden emin olun.

Akşam yemeği ile

NE / NE KADAR

Multivitamin / mineral. . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Zor kazanan olarak sınıflandırılsanız bile, ortalama Joe'dan daha fazla kasınız var ve sisteminizi kritik vitamin ve minerallerden tüketebilecek bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz. Akşam yemeğinizle birlikte bu güvenilir at hapından ikinci bir doz almak akıllıca bir harekettir.

Yatmadan Bir Saat Önce

NE / NE KADAR

Arginin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 g
ZMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 doz

NEDEN

Büyüme hormonu seviyeleri uyurken zirveye ulaşır ve yatmadan önce yüksek dozda arginin almak bu seviyeleri daha da yükseltir ve daha fazla kas büyümesine neden olur. Çinko ve magnezyum seviyelerinizin de yeterli olduğundan emin olun, çünkü büyümede rol oynarlar, ancak o gün erken saatlerde spor salonunda işiniz tarafından kolayca tüketilirler. Bir doz ZMA bu seviyeleri yükseltir, anabolik hormonlar olan testosteronu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1'i (IGF-1) artırır, aşırı egzersizi önlemeye yardımcı olur ve hatta uyku kalitenizi artırır. ZMA, aç karnına en etkili şekilde çalışır, bu nedenle onu son öğünden en az bir saat sonra ve tekrar yemeden yaklaşık bir saat önce alın.

Yatmadan Hemen Önce

NE / NE KADAR

Kazein proteini . . . . . . . . . . . . . . . . 40 g
Beta-ecdysterone. . . . . . . . . . . 100 mg

NEDEN

Bu noktada vücudunuzu bir gecelik oruç tutmaya hazırlıyorsunuz ve onu kas yıkımına karşı korumanız gerekiyor. Kazein proteini çok yavaş sindirildiğinden, yedi saate kadar uyurken kaslarınıza sabit bir amino asit kaynağı sağlar. Bir beta-ecdysterone dozu ile birleştirildiğinde, aminlerin daha sonra kuvvetle

Tavsiye