Egzersiz

Tüm Zamanların En İyi 7 'Kas ve Fitness' Omuz Egzersiz Rutini

Kabul etmek isteseniz de istemeseniz de, güçlü, geniş bir dizi omuzlar bir kişi hakkında çok şey söyler daha konuşmadan. Genişleyen devasa bir çerçeve ile hantal deltler ve tuzaklar , anında dikkat çekiyorsunuz.

Omuzlar, eğitmek için oldukça basit kaslar gibi görünse de, her spor salonu faresi, # omuz hedeflerinize ulaşmanın zaman, çaba ve teknik bilgi gerektirdiğini bilir. Bileşik veya izolasyon alıştırmalarının gidilecek yol olup olmadığı, bunları ne sıklıkla eğitmeniz gerektiği ve daha fazlası gibi şeyler, bunlara ne kadar verimli bir şekilde ulaşabileceğinize etki eder.



Antrenmanınızdaki herhangi bir eksiklikle ilgilenmek için tüm zamanların en iyi omuz egzersiz rutinlerine bir göz atın.

Tüm Zamanların En İyi 7 'Kas ve Fitness' Omuz Egzersiz Rutini

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 7
Vücut geliştirmeci oturmuş halter yanal kaldırma egzersizi ile omuz egzersizi yapıyor

Ian Spanier

Şimdiye Kadarki En İyi Omuz Egzersizi Rutini

Bu antrenman tüm temelleri kapsar ve zorlu kazanımlar elde etme arayışınızda size yardımcı olacaktır. Bir çift sonra bileşik hareketler , sen iki yaparsın omuz egzersizleri arka arkaya. Dolu görün Şimdiye Kadarki En İyi Omuz Egzersizi Rutini buraya.





Estetik Eğitim: Omuzlar

Steve Boyle / M + F Dergisi

Estetik Eğitim: Omuzlar

Fitness modeli ve MuscleTech atleti Abel Albonetti size mükemmel omuzları nasıl şekillendireceğinizi gösteriyor. Estetik Eğitim: Omuzlar burada egzersiz.

Bentover Dumbbell Lateral Kaldırma

Bernal için

Delts to Die for

Sadece bu egzersizi bir deneyin ve kısa sürede bazı güçlü deltoid kasları çalıştıracaksınız. Delts to Die for burada egzersiz.

Halter presi

svetikd / Getty



Alfa Erkek Omuzlar Rutini

Bu antrenmanla geniş, etli bir omuz çifti oluşturun, böylece belirgin bir şekilde erkek - alfa olma mantosunu taşıyabilirsiniz. Alfa Erkek Omuzlar Rutini buraya.

Omuzlar ve Triceps

Westend61 / Getty

Masif Omuzlar İçin Düz Borç Egzersizi

Bu DOMS teşvik edici, omuz geliştirme rutini ile ısıyı yükseltmek için ağırlığı azaltın. Masif Omuzlar İçin Düz Borç Egzersizi burada rutin.

Adım Adım

Edgar artiga

Daha Büyük Tuzaklar İçin 4 Hareket

Gerçekten gömlek germe tuzakları inşa etmek için, bu bölgeyi bu kasların üst, orta ve alt kısımlarını hedefleyen çeşitli egzersizlerle izole etmeniz gerekir. Dolu görün Daha Büyük Tuzaklar İçin 4 Hareket burada egzersiz.

Omuzlar

Marius Bugge

Omuzlarınız ve Tuzaklarınız İçin En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Devasa omuzlar inşa etmek için ağır ekipmana ihtiyacınız olduğunu kim söyledi? Bu hareketler herhangi bir ekipman gerektirmez, ancak daha büyük omuzlar için bir istek gerektirir. Dolu görün Omuzlarınız ve Tuzaklarınız İçin En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri burada egzersiz.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Şimdiye Kadarki En İyi Omuz Egzersizi Rutini

Bu antrenman tüm temelleri kapsar ve zorlu kazanımlar elde etme arayışınızda size yardımcı olacaktır. Bir çift sonra bileşik hareketler , sen iki yaparsın omuz egzersizleri arka arkaya.

Dolu görün Şimdiye Kadarki En İyi Omuz Egzersizi Rutini buraya.

Estetik Eğitim: Omuzlar

Fitness modeli ve MuscleTech atleti Abel Albonetti size mükemmel omuzları nasıl şekillendireceğinizi gösteriyor.

Dolu görün Estetik Eğitim: Omuzlar burada egzersiz.

Delts to Die for

Sadece bu antrenmanı bir deneyin ve kısa sürede bazı güçlü deltoid kasları çalıştıracaksınız.

Dolu görün Delts to Die for burada egzersiz.

Alfa Erkek Omuzlar Rutini

Bu antrenmanla geniş, etli bir çift omuz oluşturun, böylece belirgin bir şekilde erkek - alfa olma özelliğini taşıyabilirsiniz.

Dolu görün Alfa Erkek Omuzlar Rutini buraya.

Masif Omuzlar İçin Düz Borç Egzersizi

Bu DOMS uyandıran, omuz geliştirme rutini ile ısıyı yükseltmek için ağırlığı azaltın.

Dolu görün Masif Omuzlar İçin Düz Borç Egzersizi burada rutin.

Daha Büyük Tuzaklar İçin 4 Hareket

Gerçekten gömlek germe tuzakları inşa etmek için, bu bölgeyi bu kasların üst, orta ve alt kısımlarını hedefleyen çeşitli egzersizlerle izole etmeniz gerekir.

Dolu görün Daha Büyük Tuzaklar İçin 4 Hareket burada egzersiz.

Omuzlarınız ve Tuzaklarınız İçin En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Devasa omuzlar inşa etmek için ağır ekipmana ihtiyacınız olduğunu kim söyledi? Bu hareketler herhangi bir ekipman gerektirmez, ancak daha büyük omuzlar için bir istek gerektirir.

Dolu görün Omuzlarınız ve Tuzaklarınız İçin En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri burada egzersiz.

Tavsiye