Flexonline

Omuz Presleri: Free Weight vs. Smith Machine

[[{“Type”: ”media”, ”view_mode”: ”wysiwyg”, ”fid”: ”88936 ″,” özellikler ”: {“ alt ”:” ”,” class ”:” media-image media-image -sol ”,” stil ”:” genişlik: 381px; yükseklik: 355px; kenar boşluğu: 6px; float: left; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]] AÇILIŞ ARGÜMANLARI

Savunma Serbest ağırlık halter omuz presi, etkinliğini destekleyen onlarca yıllık anekdot raporları ile denenmiş ve gerçek bir kitle oluşturucudur.



Soruşturma Smith makinesi, sıkışırsanız, kontrollü bir hareket yolunun yanı sıra güvenlik mandallarına izin verir.

KANIT

■ Serbest ağırlık presleri, omuz dengeleyici kas gruplarından en fazla yardımı gerektirir. Bu, sizi daha güçlü ve yaralanmalara karşı daha az duyarlı hale getiren döndürücü manşet gibi hedeflenmesi zor kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

■ Serbest ağırlık presleri ayrıca, ağırlığı başınızın üstüne bastırdıkça daha doğal bir hareket arkı sağlar.





■ Smith makinesi daha az dengeleyici kas kullanır; bununla birlikte avantaj, daha küçük, daha zayıf kasların gücünüzü geri tutmaması ve böylece daha ağır ağırlık kaldırmanıza izin vermesidir.

■ Weider Araştırma Grubu'ndan yayınlanmamış bir çalışma, eğitimli vücut geliştiriciler Smith makineli omuz presini yaptıklarında, serbest ağırlık presini yaptıklarından ortalama olarak yaklaşık 15 pound daha güçlü olduklarını keşfetti.

KARAR: SERBEST AĞIRLIKLI BARBELL OMUZ PRESİ

Smith makinesine daha fazla ağırlık basabilseniz de, serbest ağırlık egzersizleri en doğal hareket modellerine izin verir ve daha stabilize edici kas grupları kullanır.

CÜMLE



Serbest ağırlık halter omuz baskısı kitle oluşturucunuz olsa da, her iki dünyanın da en iyisini elde etmek için iki egzersiz arasında sık sık geçiş yapın. Sonuçta, daha fazla ağırlık kullanmak, deltoidlere daha fazla aşırı yükleme yapmanıza izin verir ve bu, daha iyi büyümeye yol açabilir. Yalnızca Smith makinesini kullanmayın, aksi takdirde dengeleyici kas gruplarınız zarar görür ve sizi uzun vadede zayıflatır ve omuz yaralanması için daha büyük risk altında bırakır.

Tavsiye

Az ama öz

Tony Clark
Flexonline